Как преодолеть страх смерти

  1. 1

    Фиксируйте моменты, когда вы думаете о смерти. Первое, что вам следует учесть, когда вы разбираетесь с боязнью смерти – как и насколько ваш страх влияет на вашу жизнь. Мы не сразу осознаем все природные причины и поводы наших страхов и тревог. Описание ситуаций, при которых они возникают, может быть полезным средством для того, чтобы разобраться с этими проблемами.

    • Начните с простого вопроса к себе «Что происходило вокруг меня, когда у меня появился страх или тревога?» По многим причинам сначала вам может быть очень сложно ответить на данный вопрос. Начните с самого простого. Промотайте в голове последние несколько дней и выпишите как можно больше деталей о том, сколько раз вы подумали о смерти. Вплоть до того, что вы делали, когда у вас возникли подобные мысли.
    • Стоит иметь в виду, что страх перед смертью является очень распространенным. На протяжении всей истории существования человечества люди были встревожены и озабочены идеей гибели и смерти. Это может случиться по многим причинам, включая ваш возраст, религию, степень вашего страха, опыт потери и так далее. К примеру, во время определенных переходных этапов вашей жизни вы можете быть более подвержены страху перед смертью. Люди могут быть более серьезно озабочены смертью в возрасте 4-6, 10-12, 17-24 и 35-55 лет. Ученые много философствовали касательно перспективы смерти. Согласно мнению философа-экзистенциалиста Жан-Поля Сартра, смерть может быть источником страха для людей потому, что она «приходит к нам извне и забирает нас в потусторонний мир».  Поэтому процесс гибели представляется нам наиболее радикальным неизвестным аспектом, который можно вообразить (а, возможно, что и нельзя). Как указывает Сартр, смерть предоставляет нам возможность преобразовать наши живые тела в нечеловеческую сферу, из которой они изначально возникли.
  2. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 2
    2
    Отмечайте, когда вы чувствуете тревогу или страх. Затем зафиксируйте, как часто вы отказываетесь от совершения каких-либо действий (и каких именно) по причине страха или тревоги. Запишите примеры, даже если вы не уверены насчет того, обязательно ли испытанные вами эмоции относились к смерти или гибели.
  3. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 3
    3

    Сравните ваш страх с мыслями о смерти. Теперь, когда у вас есть список мыслей о смерти и список тревожных моментов, поищите, что между ними общего. К примеру, вы можете заметить, что каждый раз, когда вы видите конфеты определенной марки, вы чувствуете определенную степень тревоги, но вы не знаете точно, почему. Затем вы осознаете, что при похожих обстоятельствах вы думаете о смерти. Возможно, вы вспомните, что конфеты этой марки подавались на похоронах вашего дедушки. А затем вы начали ощущать определенную степень страха при мысли о смерти вообще.

    • Подобные связи между предметами, эмоциями и ситуациями могут быть довольно неуловимыми, иногда даже сложнее, чем в вышеописанном сценарии. Но изложив их на бумаге, вы сделаете огромный шаг вперед к их осознанию. После этого вы сможете лучше контролировать свои ощущения в подобные моменты.
  4. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 4
    4

    Осознайте связь между тревогой и ожиданием. Страх – это мощная сила, которая может потенциально повлиять практически на все, что вы делаете. Если вы посмотрите страху в глаза, вы можете выяснить, что фактическое событие, которого вы боитесь, не такое ужасное, каким кажется. Тревога обычно вызвана ожиданием того, что произойдет или нет. Это волнение перед будущим. Продолжайте напоминать себе о том, что боязнь смерти обычно хуже самой смерти. Кто знает – возможно, ваша смерть не будет такой неприятной, какой вы ее себе представляете.
  5. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 5
    5
    Будьте честны с самими собой. Будьте полностью честны с собой, принимая тот факт, что вы смертны. Мысли об этом будут с вами до конца. Жизнь становится более ценной, когда вы осознаем, что она не вечна. Вы знаете, что придет день, когда вы умрете, но у вас нет времени на то, чтобы жить в страхе. Когда вы честны с собой и прямо смотрите в лицо страху, вы сможете начать разбираться со своей фобией.

Часть2

Отпустить то, что вы не можете контролировать

  1. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 6
    1

    Сконцентрируйтесь на том, что вы можете контролировать. Мысли о смерти особенно страшны главным образом потому, что смерть напоминает нам о том, что жизнь не вечна, и нам этого не постичь. Научитесь концентрироваться на том, что вы действительно можете контролировать, смирившись с тем, что не все поддается контролю.

    • К примеру, вас пугает возможная смерть от сердечного приступа. Существуют определенные причины возникновения сердечных заболеваний, которые вы не можете контролировать – к примеру, отягощенная наследственность, расовая и этническая принадлежность и возраст. Но гораздо полезнее сфокусироваться на том, что вы можете контролировать – например, бросить курить, начать регулярно заниматься и правильно питаться. В действительности, вы больше рискуете заработать сердечное заболевание, ведя нездоровый образ жизни, и не стоит валить все на неконтролируемые факторы.
  2. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 7
    2

    Руководите своей жизнью. Когда мы хотим контролировать течение нашей жизни, очень часто мы разочаровываемся, расстраиваемся и беспокоимся из-за того, что все идет не так, как мы планировали. Научитесь ослаблять хватку, если чувствуете, что у вас возникли сложности с контролем жизненных последствий. Но никто не запрещает вам строить планы. Руководите ходом своей жизни. Но будьте готовы к неожиданностям.

    • Данная мысль схожа с водой, которая течет в реке. Иногда меняется речной берег, река меняет русло, и течение воды замедляется или ускоряется. Река все еще течет, но вы должны позволить ей идти своим ходом.
  3. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 8
    3

    Избавляйтесь от непродуктивных мыслей. Когда вы стараетесь предсказать или представить будущее, вы спрашиваете себя: «А что, если случится это?» Это непродуктивный ход мыслей, известный как «катастрофирование». Непродуктивный ход мыслей – это способ осмысления ситуации, который, в конечном счете, вызывает у вас негативные эмоции.

    • То, как мы интерпретируем события, влияет на испытанные нами эмоции. К примеру, если вы беспокоитесь насчет того, что можете опоздать на работу, вы можете сказать себе: «Если я опоздаю, я получу выговор от начальника и потеряю свою работу». Непродуктивный ход мыслей может заставить вас нервничать, если вам кажется, что вы так хотите контролировать последствия.
  4. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 9
  5. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 10
    5
    Боритесь с тревожными мыслями. Если у вас появились тревожные мысли о смерти, задайте себе вопросы касательно возможностей умереть по определенным сценариям. Вооружитесь статистикой о смерти, к примеру, при авиакатастрофе. Скорее всего, вы обнаружите, что ваши страхи преувеличены и выходят за границы того, что может произойти в реальности.
  6. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 11
    6
    Подумайте о том, как на вас влияют окружающие. Когда тревоги других людей берут верх над вашим разумом, вы тоже начинаете больше думать о плохом. Возможно, у вас есть друг, очень негативно относящийся к болезням и заболеваниям. Это приведет к тому, что вы сами начнете нервничать, боясь заболеть. Старайтесь проводить с этим человеком меньше времени, чтобы такие мысли не посещали вас слишком часто.
  7. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 12
    7

    Попробуйте сделать то, что никогда не делали. Мы часто избегаем новых начинаний и стараемся не попадать в незнакомые ситуации большей частью из-за наших страхов перед тем, что мы еще не знаем или не до конца понимаем. Чтобы освободиться от контроля, выберите деятельность, о которой вы раньше никогда не задумывались и попробуйте сделать это. Для начала почитайте об этом в интернете. Затем вы можете поговорить с людьми, которые занимались этим раньше. По мере того, как вы свыкнетесь с этой идеей, подумайте о том, чтобы попробовать сделать это пару раз перед тем, как вплотную этим заняться.

    • Подобный метод экспериментирования с жизнью и новыми видами деятельности может быть прекрасным способом сконцентрироваться на том, чтобы получать удовольствие от жизни вместо того, чтобы переживать из-за смерти и гибели.
    • Занимаясь чем-то новым, скорее всего, вы многое о себе узнаете, особенно относительно того, что вы можете и не можете контролировать.
  8. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 13
Часть3

Отражение на жизни

  1. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 14
    1

    Осознайте, что жизнь и смерть являются частью одного цикла. Признайте, что ваша жизнь и смерть, а также жизни других созданий являются частью одного цикла или жизненного процесса. Жизнь и смерть (которые не являются двумя совершенно разными событиями) фактически происходят одновременно. К примеру, клетки нашего тела непрерывно умирают и восстанавливаются различными способами на протяжении жизни человека. Это помогает нашим телам адаптироваться и расти в окружающем нас мире.
  2. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 15
    2

    Подумайте о том, что ваше тело является частью сложной экосистемы. Наши тела являются фертильными экосистемами для бесчисленных живых организмов, особенно после того, как наша жизнь подходит к концу.  Пока мы живы, наш желудочно-кишечный тракт служит домом миллионам микроорганизмов. Все они помогают нашим телам оставаться достаточно здоровыми, чтобы поддерживать нормальное функционирование иммунной системы, а порой даже сложные когнитивные процессы.
  3. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 16
    3

    Следует знать, какую роль играет ваше тело во всей этой жизни. На более высоком, макро уровне, наши жизни соединены уникальными способами. Это помогает сформировать общества и местные образования, которые находятся в зависимости от энергии наших тел и нашей деятельности, чтобы поддерживать определенный уровень организации.

    • Ваша собственная жизнь состоит из схожих механизмов и материалов, как и жизни окружающих вас людей. Понимание этого момента может помочь вам свыкнуться с той мыслью, что после прекращения вашего существования земля не остановится.
  4. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 17
    4
    Проведите время на природе. Прогуляйтесь на улице, созерцая красоту природы. Или вы можете просто провести некоторое время за пределами дома, в окружении различных живых организмов. Подобная деятельность – прекрасный способ осознать то, что вы являетесь частичкой огромного мира.
  5. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 18
    5
    Подумайте о жизни после смерти. Попробуйте подумать о том, что после смерти вы попадете туда, где будете счастливы. Это культивируется во многих религиях. Если вы являетесь приверженцем определенной религии, вам может быть уютнее при мысли о том, что загробная жизнь существует.
Часть4

Проживать жизнь

  1. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 19
    1

    Живите на полную катушку. В конечном счете, лучше стараться слишком часто не думать о смерти и гибели. Вместо этого старайтесь наполнить каждый свой день радостью. Не позволяйте трудностям положить вас на лопатки. Выйдите на улицу, поиграйте с друзьями или займитесь новым видом спорта. Займитесь чем-то, что отвлечет вас от мыслей о смерти. Лучше сконцентрируйте свой разум на том, что вы живете.

    • Многие люди, которые боятся смерти, думают об этом ежедневно. Это значит, что вам еще многое нужно сделать в этой жизни. Не давайте воли страху и спросите себя: «Что самое плохое случилось сегодня?» сегодня мы живы, так что радуйтесь и живите.
  2. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 20
    2

    Проводите время с теми, кого вы любите. Окружите себя людьми, которые делают вас счастливыми и получают удовольствие от общения с вами. Тогда вы хорошо проведете время, и у вас останутся запоминающиеся моменты, когда вы разделите свою радость с окружающими.

    • К примеру, вы можете быть уверенными в том, что ваша память будет продолжать жить после вашей смерти, если у ваших внуков останутся счастливые воспоминания о вас.
  3. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 21
    3

    Ведите дневник благодарности. Дневник благодарности – это способ записать и признать то, за что вы благодарны. Это поможет вам сконцентрироваться на всем хорошем, что произошло в вашей жизни.  Подумайте обо всем хорошем, что есть в вашей жизни и воодушевляйтесь этим.

    • Каждые несколько дней выделяйте время на то, чтобы записать момент или события, за которые вы благодарны. Опишите этот момент во всех подробностях и оцените радость, полученную от него.
  4. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 22
Часть5

Найти поддержку

  1. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 23
    1

    Определитесь, нужна ли вам помощь психотерапевта. Если ваш страх перед смертью становится настолько сильным, что он мешает вам нормально заниматься делами и наслаждаться жизнью, вам следует обратиться за помощью к профессиональному психотерапевту. К примеру, если вы начали избегать занятий определенной деятельностью из-за страха перед надвигающейся смертью – пришло время обратиться за помощью. Другие признаки того, что вам нужно обратиться за помощью:

    • чувство того, что вы неспособны ничего делать, находитесь в отчаянии или депрессии из-за вашего страха
    • ощущение того, что ваш страх является необоснованным
    • ощущение страха, продолжающееся на протяжении 6 месяцев или более
  2. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 24
    2

    Подумайте о том, чего вы можете ожидать от психотерапевта. Психотерапевт может помочь вам лучше понять свой страх смерти и найти способы минимализировать и успешно преодолеть его. Помните о том, что для того, чтобы справиться с глубоким страхом, понадобятся время и усилия. Может пройти время, пока ваш страх станет управляемым, но у некоторых людей наблюдаются заметные улучшения всего за 8-10 сеансов. Ваш психотерапевт может использовать следующие стратегии:

    • Когнитивно-поведенческая терапия: Если вы боитесь смерти, в вашей голове могут проходить определенные мыслительные процессы, которые усиливают ваш страх. Когнитивно-поведенческая терапия – это метод, который использует психотерапевт, чтобы заставить вас побороть свои мысли и распознать эмоции, связанные с этими мыслями. К примеру, вы можете думать про себя: «Я не могу летать, потому что я боюсь, что самолет упадет, и я умру». Ваш психотерапевт заставит вас осознать, что эта мысль нереальна, возможно, объяснив, что на самом деле летать безопаснее, чем водить. Затем вы пересмотрите свои мысли таким образом, что они станут более реалистичными, к примеру: «Люди летают на самолетах каждый день и с ними все прекрасно. Я уверен в том, что со мной все тоже будет хорошо».
    • Эскпозиционная терапия: Если вы боитесь умереть, вы можете начать избегать определенных ситуаций, видов деятельности и мест, которые усиливают ваш страх. Эскпозиционная терапия заставит вас посмотреть в лицо своему страху. При подобном лечении ваш психотерапевт попросит вас представить, что вы находитесь в ситуации, которой избегаете или на самом деле попасть в подобную ситуацию. К примеру, если вы не летаете, так как боитесь, что самолет упадет, и вы умрете, ваш психотерапевт может попросить вас представить, что вы находитесь в самолете, и попросит вас описать свои ощущения. Затем вам терапевт может подтолкнуть вас к тому, чтобы вы на самом деле полетели на самолете.
    • Лекарства: Если ваш страх перед смертью насколько глубок, что вызывает у вас серьезное беспокойство, ваш психотерапевт может направить вас к психиатру, который пропишет вам лекарство, которое может вам помочь. Помните о том, что лекарства для преодоления тревоги, связанной со страхом, только на время снизят ваше беспокойство. Они не помогут вас справиться с первопричиной.
  3. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 25
    3

    Поделитесь своими мыслями о смерти или гибели с окружающими. Всегда хорошо поговорить с кем-то о своих страхах или тревогах. Возможно, другие люди также испытывают подобные тревоги. Также они могут подсказать вам испытанные способы борьбы со связанным с ними стрессом.

    • Найдите того, кому вы доверяете и объясните ей, что вы думаете или ощущаете касательно смерти, и как долго вас мучают подобные мысли.
  4. Изображение с названием Overcome Fear of Death Step 26
<span class="genericon genericon-category"></span>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *