4 ошибки при дыхании

Нам нужно дышать, чтобы жить. Для некоторых это банальный процесс, и они практически не задумываются об этом. Но для других это постоянная борьба, которая требует большой концентрации и усилий.
Для всех нас важно знать, что существуют правильные и неправильные способы дыхания. Если вы страдаете болезнью легких, например, легочной гипертензией, эти советы очень важны.

1. Вы недостаточно выдыхаете, когда тренируетесь.

Одним из ключевых компонентов эффективной тренировки является правильное дыхание, что может оказаться нелегко, если у вас проблемы с легкими. При выполнении упражнений мы напрягаемся, что ограничивает наше дыхание и заставляет нас делать короткие, мелкие вдохи и не полностью выдыхать весь углекислый газ. Сосредоточьтесь не только на выполнении упражнения, но и на том, как вы дышите, чтобы извлечь из тренировки максимальную пользу.

2. Вы сидите сгорбившись.

Большинство из нас часами сидит за письменным столом перед монитором или просто в смартфоне. Эта неотъемлемая часть большинства рабочих мест оказывает огромное воздействие на наш организм. Сгорбленное положение добавляет нагрузку на шейный отдел позвоночника, плечи и диафрагму, что также делает наше дыхание частым и недостаточно глубоким. Чтобы бороться с негативными последствиями этой рабочей позы, установите напоминание каждые 15 или 30 минут вставать из-за стола, что заставит вас выпрямить спину, расправить плечи и сделать несколько полноценных вдохов.

3. Вы втягиваете живот.

Считается, что, когда вы втягиваете живот, это приносит больше вреда, чем пользы. Когда вы втягиваете живот, вы оказываете такое же давление на ребра и диафрагму, как если бы вы сгорбились. Дыхание становится коротким и неглубоким, и углекислый газ не выходит из легких полностью.

4. Вы позволяете стрессу влиять на ваше дыхание.

Стресс обычно влияет на то, как мы дышим, опять же укорачивая дыхание. Кроме того, исследования показали, что стресс связан с перееданием и ожирением, которое также может затруднять дыхание. Если вы чувствуете себя подвалено, уделите себе больше времени. Попробуйте медитацию, простые позы йоги или просто упражнение на внимательность. Доказано, что все, что заставляет вас сосредоточиться на дыхании, снижает стресс.IMG_9715

<span class="genericon genericon-category"></span>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *