Физические упражнения для людей с ЛАГ.

Физические упражнения укрепляют здоровье, поддерживаю в хорошей форме мышечную и сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение, помогают контролировать вес, снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет.

Однако, до сих пор мало известно о рисках и преимуществах упражнений для больных лёгочной гипертензией. Упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни, однако, симптомы ЛГ, проявляющиеся при нагрузке, могут делать их тяжёлыми для выполнения.

Поэтому мы предлагаем вам список принципов, которые позволят сделать Вашу тренировку безопасной и приятной.

* Помните, что специалисты утверждают, что при правильном выполнении упражнений, они не вредны пациентам с ЛАГ и, более того, полезны.

* Из-за того, что у каждого пациента свои реакции на нагрузку, программа упражнений должна составляться индивидуально с консультацией лечащего врача. Все видоизменения в ней (особенно, усложнения) также должны обсуждаться совместно.

* Лучше всего, еimagesсли программа занятий спортом будет включать в себя: 1)Кардиотренировки (Аэробная тренировка)-Это упражнения для укрепления сердца и сосудов. Во время них мышцы активно потребляют кислород и выделяют энергию. Примерами такой физической активности являются плаванье, езда на велосипеде, прогулки, работа в саду. НО! Прогулки в гору или активная работа руками и ногами одновременно (например, скандинавская ходьба) может спровоцировать повышение кровеносного давления, поэтому такой активности стоит избегать или применять умерено. При такой тренировке не важно, как быстро вы делаете упражнения. Однако стоит обратить внимание на длительность упражнений и поставить себе цель увеличить её (для этого можно, например, засекать время прогулок или количество пройденных шагов при помощи шагомера) В среднем такая тренировка занимает 30-40 минут.

2)Упражнения, улучшающие мышечный тонус (Анаэробная тренировка). Во время них происходит выделение энергии, накопленной в мышцах без присутствия кислорода. Такие упражнения вызывают мышечную усталость и, потому, во время их выполнения необходимо быть особенно внимательным к себе. Примерами такой физической активности являются упражнения для рук и ног( сгибания и разгибания, а также поднятие тяжестей), гимнастика. Составьте со своим лечащим врачом наиболее оптимальный комплекс упражнений. В течение тренировки, вы можете повторять его столько раз, сколько для Вас будет .

* Правила безопасной тренировки:

1) Не перенапрягайтесь! Физические упражнения должны быть прекращены, как только возникают следующие симптомы: головокружение, отдышка, учащение сердцебиения, усталость, боль в груди

2) Давайте себе время на восстановление сил, не дожидаясь ухудшения симптомов. Примерное время на перерывы в течение упражнений- 5-10 минут

3) Не стоит поднимать руки выше уровня плеч. Также не рекомендуется поднимать ничего тяжелее 6,8 кг.

4) Избегайте физической активности при экстремальных температурных условиях. Помните, что холод, жара, повышенная влажность, пониженное/повышенное давление будут уменьшать Вашу толерантность к физическим упражнениям. При экстремальных условиях надо соблюдать повышенную осторожность

5) Ведите дневник своей активности. В нём можно записывать упражнения, которые вы делали и ваше физическое самочувствие после них.

6) Не задерживайте дыхания! Общее правило: выполняя упражнения, при которых ваша спина выпрямляется -вдохните; при которых сгибается-выдохните (такой принцип применяется, например, в йоге). Избегайте коротких неглубоких вдохов. Используйте техники дыхания для достаточного снабжения лёгких кислородом.

Старайтесь уменьшить частоту дыхания, дышать глубже. Одна из техник дыхания — «выдох через сомкнутые губы». Такая техника позволяет уменьшить частоту дыхания и обеспечить лучшее снабжение лёгких кислородом. При этом типе дыхания вы дышите через ноздри, затем выдыхайте через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете свечу. Следите, чтобы ваш выдох длился в два-три раза дольше, чем вдох. Некоторым помогает считать до двух во время вдоха и до четырёх-шести во время выдоха. Другие стратегии дыхания включают в себя изменения позы вашего тела для обеспечения более глубокого вдоха, а также задействование мышц живота для усиления выдоха.

Если у вас есть сопутствующие заболевания, вызывающие застой слизи в лёгких, вы можете использовать техники для её выведения. Например, попросить напарника растирать длительное время вам грудь и спину сцепленными руками-это поможет размягчить слизь и будет способствовать её выведению.

7) Если вы ходите в спортзал, сообщите своему тренеру о вашей болезни!

8) Лучше всего заниматься физической активностью вместе с кем-то. Не одному.

9) Контролируйте потребление жидкости: вовремя утоляйте жажду.

10) Помните, что ваши способности могут меняться день ото дня. Делайте то, что можете, когда можете!

<span class="genericon genericon-category"></span>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *