Аэробные упражнения.

  • : Аэробные упражнения
    1. Во время аэробных упражнений организм в первую очередь использует кислород как самых эффективный источник энергии. Аэробные упражнения – это упражнения, в которых задействуются крупные мышцы и которые длятся от 20 до 40 минут.
    Прогуляйтесь в комфортном для вас ритме. Когда ваши симптомы (например, отдышка) достигнут умеренной интенсивности, либо остановитесь, либо возьмите 1-2-х минутный перерыв или снизьте темп. Как только вы восстановите дыхание, продолжите ходьбу. Ваша первая цель – 10-тиминутная ходьба. Постепенно увеличивайте время до 20-ти минут, и в итоге – до 30-ти минут. Не задумывайтесь о темпе ходьбы.
    Компонент 2: Анаэробные упражнения
    Для этих упражнений тело использует энергию, накопленную в мышцах и вырабатывает дополнительную энергию без кислорода. Скорее всего вы ощутите усталость в мышцах и такие упражнения нужно выполнять с осторожностью, так как симптомы могут проявиться очень быстро.
    Когда дело касается силовых тренировок, начните с выполнения одной серии повторений (вы можете определить количество) и работать над тем, чтобы выполнять 2 или 3 серии по 15 повторений, сохраняя при этом хорошее самочувствие. Помните о том, чтобы выполнять упражнения медленно и дышать. Для продвинутой силовой тренировки добавьте упражнения на выносливость мышц, которые включают повторения максимально возможного количества упражнений за 30 или 60 секунд. Повторяйте такие упражнения 3-5 раз.
  • Упражнение 1.
    Упражнение можно выполнять стоя.
    Расслабьте плечи и шею, расправьте плечи и положите руки на живот, в области солнечного сплетения.
    Вдохните и досчитайте до 5.
    Задержите дыхание на 5 секунд.
    Выдохните в течение 5-ти секунд.
    5 секунд не дышите.
    Упражнение можно повторять 3-4 раза. Можно потренироваться делать упражнение до 8-ми раз. Данное упражнение помогает немного расширить и значительно укрепить легкие.
    Упражнение 2.
    Диафрагма – это мышца разделяющая грудную и брюшную полости и активно участвующая в дыхании. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается, и когда мы выдыхаем, она поднимается. Так как при обычном дыхании мы не даем диафрагме возможность работать в полную силу, со временем ее эластичность уменьшается.
    Данное упражнение поможет укрепить диафрагму и легкие. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Расправьте плечи и выпрямите спину, тем самым вы расправите легкие и сможете вдыхать максимальное количество кислорода.
    В течение 3-х секунд вдыхайте через нос, как бы подавая воздух в живот, в диафрагму. Задержите дыхание на 3 секунды. Далее, выдыхайте через рот в течение 4-х секунд. Эта дополнительная секунда при выдохе даст легким возможность получить больше кислорода при следующем вдохе.
    Можете выполнять это упражнение по несколько минут каждый день. Легкие не становятся больше, но благодаря таким упражнениям их можно значительно укрепить.

    Woman demonstrating breathing technique
    Woman demonstrating breathing technique
<span class="genericon genericon-category"></span>

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *