Как продлить жизнь и улучшить ее качество при ЛГ. Реабилитационный центр в Норвегии: распорядок дня, нагрузки, образ жизни.

В одном письме хочу рассказать вам об обычных буднях совсем необычного человека. Кто он, спросите вы? Его зовут Холл, родом из Норвегии, диагноз – легочная гипертензия.
 
Холл, несмотря на поставленный ему диагноз, живет жизнью здорового, вполне счастливого человека и все это благодаря тому, что он знает норму во всем. Элементарно:
 
— занятие спортом – золотое правило – ЧСС не должно превышать 120 ударов в минуту, а уровень сатурации – не ниже 90%;
 
— ходьба – идеальное упражнение, заведите себе друга в виде любимого питомца, так ваша прогулка станет насыщенней;
 
— езда на велосипеде, можно? Нужно! Помним об уровне сатурации и ЧСС. Соблюдаем норму!
 
— йога — еще одно подходящее занятие для пациентов с ЛГ, особенно благодаря различным дыхательным практикам. Попробуйте что-то совсем новое для вас и абсолютно безопасное!
 
— правильное питание – ОБЯЗАТЕЛЬНО, за редким исключением можно себе позволить нездоровую пищу. Помним о мере!
 
— принимайте рыбий жир (Омега-3) и витамин D (кроме летнего времени). Помогайте своему организму укрепляться!
 
— Найдите себе хобби, так как многие пациенты с ЛГ страдают от депрессии. Найти хобби и наслаждаться жизнью — очень позитивно.
 
И это еще не весь перечень возможностей человека с ЛГ! Холл – прекрасный пример того, что не нужно погружаться в ежедневную депрессию и страдания. Возьмите за основу эти правила, будьте энергичны, берите от жизни все, что она вам дает, но соблюдая определенные нормы и правила, ведь вы – не такой как все, особенный, а значит и распорядок дня должен вам соответствовать!
 
Благодарим Холла за внимание и уделенное для нас время! Ваш опыт и отношение к своему диагнозу обязательно поможет людям, потерявших смысл существования и позабывших о красках жизни!
 
Ну а теперь, подробные ответы от Холла на наши вопросы!
 
Нас очень интересовала тема про реабилитационный центр, поэтому мы постарались задать самые важные вопросы Холлу.
 
Реабилитационный центр:
 
1) Расскажите о распорядке дня в реабилитационном центре.
 
Я побывал в двух реабилитационных центрах: один в Гайдельберге, Германия, и один на севере Осло, Норвегия. Процедуры меняются изо дня в день. Но в обоих случаях мы ежедневно тренировались. В обоих центрах реабилитацию мы начали с медицинского обследования, включая уровень физической нагрузки, кровяного давления и т. Д. Это было необходимо, чтобы врач смог верно определить уровень физической нагрузки, которую можно дать пациенту. Это будет в реабилитационном пребывании. Также было проведено обследование по завершению реабилитационного курса, чтобы узнать, имела ли реабилитация положительное влияние на организм. Тесты были более обширными в Гайдельберге, там, например, эхокардиография проводилась прямо во время упражнений. Мои показатели физической подготовки улучшились примерно на 20% после трехнедельного пребывания!
 
Прогулки и упражнения на стационарном велосипеде в обоих реабилитационных центрах проводились ежедневно. В обоих центрах была многопрофильная команда врачей, которая была важной составляющей реабилитации. У нас были теоретические уроки, где мы, например, узнали больше о питании и физических упражнениях. У нас также были уроки кулинарии, где мы готовили здоровые блюда. Мы беседовали с терапевтами, социальный работник представлял информацию о пенсиях, о путешествиях при наличии хронического заболевания и т.д. В целом, много повседневной активности — теоретической и практической. В Германии так же был массаж несколько раз в неделю.
 
2) Как долго должен спать пациент, если у него / нее ЛГ?
 
Я думаю, что здесь невозможно указать конкретные цифры, потому что мы все разные. В идеале следует спать до тех пор, пока человек не отдохнет. Мне, например, нужно более 7 часов. Большинству людей, вероятно, нужно спать больше.
 
3) Нужно ли пациентам спать днем?
 
Если я устаю, я немного дремлю в дневное время. Тем не менее, я стараюсь не спать слишком долго, чтобы не нарушить режим.
 
4) Как часто пациенты должны отдыхать лежа? Сидя?
 
Опять же — невозможно сказать. Мы все разные. Я думаю, что важно слушать тело. Если вам хочется лежать или сидеть, вы должны прислушаться.
 
Если вы сегодня занимаетесь слишком много, возможно завтра вы захотите только сидеть и лежать. Просто старайтесь учесть этот момент в следующий раз и не перенапрягаться.
 
5) Какие процедуры проводятся в реабилитационном центре? Существуют ли специальные массажи, ванны, SPA-процедуры для людей с ЛГ? Какого рода?
 
В хорошем центре реабилитации работает многопрофильная команда. Конечно, в Норвегии основной деятельностью являются упражнения. Кроме того, мы встречаемся с психологами, экспертами по питанию, социальными работниками, физиотерапевтами, преподавателями йоги и т.д. Никакого специального массажа не требуется, но это, конечно же, только плюс, если он доступен. У пациента, выполняющего физические упражнения, как правило, быстро накапливается молочная кислота в мышцах, в результате чего вы ощущаете болезненность при выполнении различных нагрузок. Массаж после упражнений отлично расслабляет мышцы.
 
6) Какие упражнения пациенты делают в реабилитационных центрах? В каком объеме? Включены ли упражнения по плаванию, бегу, велоспорту, йоге, упражнения для укрепления мышц?
 
В Гайдельберге я занимался на стационарных велосипедах — всего 16 минут. Две минуты разминки, двенадцать минут интервала и две минуты для восстановления. Были также и интервальные тренировки — полминуты интенсивной работы и полминуты с низкой интенсивностью. Однако высокая интенсивность была посильной. Рекомендуется не превышать пульс в 120 ударов в минуту. Насыщение кислородом не должно опускаться ниже 90%. Если сатурация слишком сильно падает, рекомендуется использовать дополнительный кислород.
 
Кроме того, ходьба является одним из наиболее подходящих физических упражнений. В Гейдельберге мы ходили каждый день. Постарайтесь регулировать объем ходьбы, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. У пациентов с ЛГ часто бывают дни с низким энергетическим уровнем. На этой основе важно контролировать уровень активности.
 
Упражнения для наращивания мышц тоже очень полезны, но помните, что нужно правильно дышать, и не брать слишком большой вес. Также будьте осторожны при сгибании туловища, когда голова находится ниже сердца. У пациента с ЛГ могут возникнуть головокружение и слабость. В Гейдельберге мы в основном тренировали мышцы с использованием резиновых полос и без веса.
Бег обычно не противопоказан пациентам с ЛГ. Помните, что частота сердечных сокращений должна быть ниже 120 — это ограничивает возможность бега.
 
В Гайдельберге плавание также не рекомендовалось пациентам с ЛГ. Причина в том, что, когда верхняя часть тела опускается в воду, создается давление на грудную клетку. Это затрудняет дыхание и не подходит для пациентов с ЛГ. (В Норвегии мы проводили время в бассейне, но часто на мелководье, чтобы вода не покрывала область грудной клетки.)
 
7) Подробности о диете в реабилитационном центре и рекомендациях врачей. Отношение к витаминам, количество потребляемой жидкости, количество пищи, потребляемой за один раз, количество приемов пищи в день, что хорошо / вредно из продуктов, что можно себе позволить, что строго запрещено.
 
Разумеется, здоровое питание рекомендуется пациентам с ЛГ также, как и здоровым людям. Старайтесь избегать сильно обработанной пищи, большого количества сахара, очень жирной пищи, больших количеств красного мяса, соли, кофе и т.д. Из необработанной пищи рекомендуются фрукты, овощи, орехи, ягоды и т.д., а также жирная рыба, такая как лосось и макрель.
 
Я дополнительно принимаю Омега-3 каждый день. (Однако помните, что это приводит к небольшой потере веса.) Я также принимаю витамин D круглый год, кроме летнего времени. Это рекомендовано людям, живущим на севере. Можно также легко сдать анализ крови и измерить количество витамина D в крови, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит витамина D.
 
8) Расскажите нам о психологической поддержке в реабилитационном центре, если таковая имеется.
 
В Норвегии у нас были занятия с психологом во время реабилитационного периода. Мы говорили о жизни с хронической и серьезной болезнью и о том, как с ней справиться. Участники поделились своим опытом. Кроме того, при необходимости проводились индивидуальные сеансы.
 
9. Рекомендации реабилитационного центра (по следующим вопросам):
 
9.1) Может ли пациент носить обтягивающую одежду?
 
Я никогда не слышал, чтобы это было проблемой)
 
9.2). Насколько тепло нужно одеваться пациенту?
 
Одевайтесь так, чтобы вам было тепло и удобно. Это очень индивидуально, но пациенты ЛГ склонны мерзнуть немного больше, чем люди, не страдающие ЛГ.
 
9.3) Может ли пациент носить тяжести? До какого веса?
 
Это также очень индивидуально. Помните правильные методы дыхания — особенно при поднятии тяжелых предметов с земли. (Дыхание медленное при подъеме …)
 
9.4) Требуется ли постоянный кислородный концентратор?
 
Зависит от уровня насыщения крови пациента и варьируется от пациента к пациенту. Это должно быть совместное решение врача и пациента.
 
Вначале я использовал измеритель O2 для проверки уровня кислорода во время ходьбы. Сейчас я его уже не использую, потому что я знаю ощущение, когда сатурация падает слишком низко, и я контролирую свой темп или делаю небольшие перерывы. (Пытаюсь сохранять уровень O2 выше 90%.)
 
9.5) Имеют ли смысл кислородные концентраторы, если они используются не постоянно, а время от времени?
 
Да. Как упоминалось ранее, следует использовать дополнительный кислород, если сатурация падает слишком сильно во время тренировки (ниже 90%). Можно также рассмотреть использование концентраторов на больших высотах и во время полета. Также может иметь смысл использовать кислородный концентратор в ночное время, но не днем.
 
9.6) На каких подушках, матрасах, кроватях спать?
 
Никогда не слышал о каких-либо особых требованиях.
 
Мне нравится спать на животе или на боку стороне, и однажды я измерял уровень кислорода в течение ночи, чтобы проверить сатурацию, чтобы увидеть, повлияло ли на нее мое положение во сне. (Измеритель O2 имел память, и на следующий день я мог выгрузить все ночные данные на компьютер). Вывод: мое положение во сне, похоже, не повлияло на сатурацию.
 
9.10) Могут ли пациенты держать домашних животных? На каких условиях?
 
Я думаю, что да. (Зависит от того, есть ли у вас аллергия на кошек, собак и т.д.). У меня есть собака, и она помогает мне быть в хорошей форме, поскольку я должен выгуливать ее два-три раза в день :)
 
9.11) Существуют ли какие-либо рекомендации для обуви, которая может быть полезной/ вредной?
 
Нет, об этом я ничего не знаю.
 
9.12) Кем могут работать пациенты с ЛГ? Какие виды работ лучше избегать?
 
У меня была очень напряженная работа, когда мне поставили диагноз ЛГ. Стресс для людей с ЛГ очень вреден. Поэтому я бы избегал стрессовой работы. (Я оставил свою) Также физический труд может не подойти пациенту с ЛГ. Однако, как говорилось ранее, все зависит от пациента и от того, насколько хорошо человек переносит физический труд. Как всегда, следите за тем, что говорит вам организм. Если вы слишком устаете от работы, скорее всего, стоит подумать о смене карьеры или о выходе на пенсию.
 
9.13) Семья и дети — что полезно / вредно для пациентов и что именно думают об этом терапевты из реабилитационных центров: возможно ли заниматься сексом? Можно ли поднимать на руки детей? Сколько сил можно отдавать на домашнее хозяйство: мыть полы, посуду, стирать, готовить или лучше доверить все это машинам и другим людям?
 
Многие пациенты (особенно мужчины, поскольку они, как правило, являются более активными) немного беспокоятся о своих физических возможностях во время секса. Важно знать, какой уровень физической нагрузки вы можете вынести, но в реабилитационном центре вам помогут с этим разобраться. Важно поговорить с партнером о проблемах близости, или они могут легко перерасти в психологические проблемы. Может быть, более активную роль может играть здоровый партнер?
 
Сколько сил уделять работе по дому варьируется от человека к человеку. Научитесь уважать свое тело и не перетруждаться. Если вы очень устали, уменьшите уровень активности. Для членов семьи важно уважать человека с ЛГ и уважать его / ее ограничения. Пациентам нужно подходить ко всему сознательно, отдыхать, когда организму нужен отдых и не заниматься физическим трудом сутки напролет.
 
9.14) Хобби и креативность — есть ли какая-либо польза от хобби, нужно ли пациентам находить время на это, полезно ли быть творческими людям с ЛГ?
 
Все, что отвлекает вас от ЛГ — хорошо. Многие пациенты с ЛГ (один опрос показал, что это около 40%) страдают от депрессии. Найти хобби и наслаждаться жизнью — очень позитивно. Хотя больной ЛГ не может быть слишком физически активным, существует множество других увлечений, которые не требуют большой физической активности.
 
10) Как часто пациент должен посещать реабилитационный центр? И сколько времени там проводить?
 
Я бы рекомендовал хотя бы один раз пройти курс в реабилитационном центре. Так вы узнаете, например, о правильной для вас физической нагрузке. Только один раз я проходил трехнедельный курс в реабилитационном центре в Норвегии, в то время как другие пациенты с ЛГ делают это ежегодно.
Так что все очень индивидуально. В Норвегии и Гайдельберге реабилитационный период длится от трех до четырех недель.
 
11) Как осуществляется реализация рекомендаций реабилитационного центра на дому: питание, физическая активность, психологическая помощь и т.д.?
 
Вы просто применяете то, что узнали при реабилитационном пребывании, когда возвращаетесь домой. В Норвегии также поддерживаются контакты с физиотерапевтами, врачами, психологами и т.д. После выхода из реабилитационного центра им можно позвонить или написать задать дополнительные вопросы, если потребуется.
 
Лекарства и медицинское сопровождение! :
 
1) Какие лекарства обычно назначаются и какая доза?
 
В Норвегии доступны все лекарственные препараты, одобренные EMA. Однако я получал только монотерапию, так как был диагностирован в 2005 году. (Большинство людей сегодня начинают с комбинированной терапии.) Лекарство, которое я принимаю, это Виагра (Силденафил 25 мг 3 раза в день). Кроме того, я принимаю лекарства для разжижения крови и стараюсь, чтобы INR был примерно 2,5.
 
2) Существуют ли какие-либо остановки при приеме лекарств или нужно их принимать постоянно?
 
Похоже, для меня это пожизненное лекарство.
 
3) Как изменилась ваша терапия в течение последних 5 лет?
 
В моем случае, никак. Моя ЛГ очень стабильна. Как упоминалось ранее, как только пациент диагностируется в Норвегии, ему назначается комбинированная терапия. Сегодня она гораздо более профессиональна, чем раньше.
 
4) В чем причина смены терапии в вашей стране? Проще говоря, какие признаки в состоянии пациента показывают, что настало время увеличить / уменьшить дозу препарата или переключиться на другой препарат?
 
Врачи следуют процедурам, изложенным в руководящих принципах симпозиума ЛГ. Здесь есть четкое описание того, когда следует вводить новые лекарства. (Руководящие принципы доступны в сети. Пока еще не подготовлены документы для симпозиума 2018 года, но здесь вы можете ознакомиться с руководящими принципами симпозиума 2013 года. https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Pulmonary-Hypertension-Guidelines-on-Diagnosis-and-Treatment-of)
 
5) Каков ваш основной препарат?
 
Мой препарат — Силденафил. (Оригинал, не дженерик)Лекарства и медицинское сопровождение:
 
1) Какие лекарства обычно назначаются и какая доза?
 
В Норвегии доступны все лекарственные препараты, одобренные EMA. Однако я получал только монотерапию, так как был диагностирован в 2005 году. (Большинство людей сегодня начинают с комбинированной терапии.) Лекарство, которое я принимаю, это Виагра (Силденафил 25 мг 3 раза в день). Кроме того, я принимаю лекарства для разжижения крови и стараюсь, чтобы INR был примерно 2,5.
 
2) Существуют ли какие-либо остановки при приеме лекарств или нужно их принимать постоянно?
 
Похоже, для меня это пожизненное лекарство.
 
3) Как изменилась ваша терапия в течение последних 5 лет?
 
В моем случае, никак. Моя ЛГ очень стабильна. Как упоминалось ранее, как только пациент диагностируется в Норвегии, ему назначается комбинированная терапия. Сегодня она гораздо более профессиональна, чем раньше.
 
4) В чем причина смены терапии в вашей стране? Проще говоря, какие признаки в состоянии пациента показывают, что настало время увеличить / уменьшить дозу препарата или переключиться на другой препарат?
 
Врачи следуют процедурам, изложенным в руководящих принципах симпозиума ЛГ. Здесь есть четкое описание того, когда следует вводить новые лекарства. (Руководящие принципы доступны в сети. Пока еще не подготовлены документы для симпозиума 2018 года, но здесь вы можете ознакомиться с руководящими принципами симпозиума 2013 года. https://www.escardio.org/Guidelines/Clinical-Practice-Guidelines/Pulmonary-Hypertension-Guidelines-on-Diagnosis-and-Treatment-of)
 
5) Каков ваш основной препарат?
 
Мой препарат — Силденафил. (Оригинал, не дженерик)
 
6) Используете ли вы кислородные концентраторы? В каком режиме и сколько времени в день?
 
Нет, не использую.
 
7) Как часто вы посещаете своего врача?
 
Я посещаю своего обычного врача каждые 3-5 недель, чтобы проверить INR и сдать анализы крови. Обычно я посещаю своего специалиста по ЛГ раз в год.
 
8) Какие процедуры во время посещения врачей необходимы для мониторинга динамики ЛГ?
 
Во время моего визита к врачу ЛГ, проверяется кровь. Одним из наиболее важных биомаркеров для проверки является NT-proBNP. ОН дает представление о том, как сильно работает ваше сердце. Также делается эхокардиография сердца, я сдаю тест на велосипеде, чтобы проверить наивысший VO2, а иногда я также прохожу спирометрическое тестирование.
 
Если состояние ухудшается, нужно, вероятно, сделать катетеризацию правого отдела сердца, чтобы выполнить точные измерения mPAP и т.д. В моем случае это не было необходимо, поскольку мое состояние очень стабильно, и результаты эхо обычно очень неплохие.
 
Упражнения при ЛАГ ! :
 
1) Нужны ли физические упражнения для пациентов с ЛГ или строго запрещены?
 
Сегодня есть веские доказательства того, что физическая активность для пациентов с ЛГ является полезной. Однако, если упражнения выполняются неправильно, это может быть вредно. Если делать их самостоятельно, многие пациенты станут делать больше, чем можно и нужно. Вот почему так важно контролировать тренировки пациентов с ЛГ, пока они не узнают свои ограничения и не поймут, какой уровень упражнений им подходит.
 
Трудно указать на какие-либо упражнения, которые не должны выполняться пациентами. Тем не менее, не забудьте сделать упражнения на очень низком уровне интенсивности, и, если это возможно, за вами должен наблюдать подготовленный медицинский персонал.
 
2) Какое упражнение наиболее полезно?
 
Как упоминалось ранее, упражнения с низкой интенсивностью хорошо подходят для пациента с ЛГ. Ходьба — это, например, очень подходящая форма
 
упражнений. Йога — еще одно подходящее занятие для пациентов с ЛГ, особенно благодаря различным дыхательным практикам.
 
3) Какую физическую активность следует избегать, чтобы не ухудшить состояние?
 
Это трудно сказать, так как каждый пациент способен на разную физическую нагрузку. Однако будьте очень осторожны со слишком энергичными упражнениями и не выполняйте упражнения на большой высоте из-за уменьшения кислорода в воздухе. (свыше 1000 метров).
 
4) Сколько и как часто пациент должен ходить?
 
Опять же — невозможно сказать, так как мы все разные. Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Однако старайтесь ходить каждый день. Я хожу от 2-8 километров в зависимости от того, как я себя чувствую. Для некоторых пациентов с ЛГ 2 километра будет слишком много. Большинство пациентов, однако, придут в лучшую форму, поскольку они начнут регулярно тренироваться и смогут ходить дольше по мере улучшения своего состояния.
 
5) Опасен ли бег?
 
Бег, вероятно, слишком энергичен для практически всех пациентов с ЛГ. Не забывайте держать пульс ниже 120. Я в хорошей форме для пациента с ЛГ, но я не могу пробежать более нескольких метров, так как потом пульс становится слишком высоким.
 
6) Ваше отношение к катанию на велосипеде?
 
Езда на велосипеде может быть хорошим вариантом для пациентов с ЛГ. Я купил электрический велосипед, и он идеально подходит для меня! (Мой пульс во время езды на велосипеде примерно такой же, как при быстрой ходьбе.)
 
7) Расскажите подробнее о дыхательных упражнениях (ссылки на видео / статьи по теме на любом языке будут очень полезны).
 
К сожалению, я не знаю о доступных в сети материалах, но подозреваю, что их много. Однако любые дыхательные упражнения, которые помогают укрепить диафрагму, полезны.
 
8) Какие физические упражнения вы выполняете: количество, режим, типы упражнений?
 
Я выгуливаю собаку два раза в день: утром и вечером. Обычно это 25-60 минут утром и 10-15 минут вечером. Я стараюсь ходить по пересеченной местности. Кстати, я почти никогда не использую лифты и хожу по лестнице. Поэтому я всегда стараюсь делать хотя бы минимальные упражнения, когда это
 
возможно. Кроме того, я езжу на велосипеде, когда чувствую достаточно сил для этого. Я езжу на велосипеде от 30 до 90 минут и делаю это 0-3 раза в неделю.
 
К сожалению, на данный момент я не тренирую мышцы. Но я планирую. Если я начну, это будут очень легкие упражнения продолжительностью около 20 минут.
 
Я не занимаюсь никакими конкретными упражнениями на дыхание, но стараюсь контролировать свое дыхание при ходьбе по холмам и т.д., о чем я узнал во время реабилитации в Гайдельберге.
 
Питание при ЛАГ :
 
1) Что употреблять в пищу и почему?
 
Ешьте нормальную здоровую пищу (овощи, фрукты, орехи, рыба, ягоды и т.д.) Избегайте сильно обработанной пищи, рафинированного сахара, соли и т.д. Важно то, что вы делаете большую часть времени, а не то, что вы делаете разово. Так что, если вы, например, находитесь на вечеринке, не ограничивайте себя в еде, и т.д., если это, конечно, не происходит регулярно.
 
Попытайтесь употреблять пищу, которая снижает воспаление (у пациентов с ЛГ, считается, есть воспаление в легких), и избегать пищи и напитков (например, алкоголя), которые усиливают воспалительный процесс. (Вы можете много информации об этом в сети.) Известно, что некоторые продукты питания являются противовоспалительными. Примерами являются имбирь, чеснок, орехи и куркума.
 
2) Что не есть и почему?
 
Нездоровую еду — см. мой предыдущий ответ. (Большинство людей знают, что считается нездоровым, но они, к сожалению, не переходят на здоровое питание…)
 
3) Принимать ли витамины? В какой форме?
 
Я принимаю рыбий жир (Омега-3) и витамин D (кроме летнего времени). Избегайте зверобоя, поскольку это может помешать лечению. То же самое касается сока грейпфрута.
 
4) Сколько жидкости пить?
 
Питьевая вода всегда полезна. Избегайте других жидкостей (например, сладкой газировки). У меня нет особой цели по питью воды, но старайтесь всегда иметь при себе чистую воду, чтобы не забывать пить регулярно.
 
5) Можно ли есть сладости?
 
Я стараюсь избегать сладкое. Оно увеличивает воспаление. (Время от времени это, конечно, не слишком навредит вам).
 
6) Можно ли пить алкоголь?
 
Я перестал пить алкоголь после того, как заболел. Немного вина, вероятно, не навредит, но я просто перестал пить алкоголь. Алкоголь усиливает процесс воспаления. (И никотин, конечно же, также следует избегать). Следует избегать употребления сладких напитков. Пейте чистую воду, если вы хотите пить …
 
7) Ваше отношение к фаст-фуду и жирной, нездоровой пище.
 
Я стараюсь держаться подальше от него и только в редких случаях я ем нездоровую пищу. Тем не менее, я стараюсь никогда не покупать фаст-фуд, чтобы избегать соблазнов.
 
8) Расскажите о своем подходе к питанию: количество приемов пищи, размер порций, баланс полезного и нездорового, количество жидкости и т.д.
 
Для переваривания пищи требуется кислород. Вот почему многие больные ЛГ чувствуют себя плохо после больших приемов пищи. Поэтому стоит сделать выбор в пользу частых и некрупных приемов пищи. (У мен это 5-6 маленьких приемов пищи в течение дня.) В клинике реабилитации мы создавали «модель тарелки» — от 1/3 до 1/2 части — овощи, фрукты или ягоды. ¼- зерновые, картофель, рис и т.д. И тогда вы можете заполнить остальную часть рыбой, яйцами, мясом и т.д.
 
Работа над психологическим состоянием:
 
1) Расскажите нам о реабилитации с психологом: какие вопросы должны быть обсуждены? Над чем работать?
 
Мы много говорим о том, как жить счастливой и полноценной жизнью при наличии хронической и серьезной болезни. Для этого многим нужна помощь профессионала. Попытайтесь найти что-то значимое, чтобы заполнить время. (Работа в ассоциациях, помогающих другим людям, может быть очень позитивна для многих.) Постарайтесь найти хобби, не сидите в одиночестве целый день, общайтесь с другими и т.д.
 
2) Опишите свое отношение к жизни.
 
У нас есть только одна жизнь, чтобы жить. Даже если мы больны, мы все еще живы. Не живите своей болезнью и не думайте о ней весь день. У вас все равно есть ваша жизнь, даже если вы больны. И нет причин, по которым вы не должны делать свою жизнь счастливой и значимой.
 
3) Что помогает вам оставаться в стабильном психологическом состоянии?
 
Мне нравится гулять на природе с собакой. Ветер, запах цветов, звук воды в ручье, пение птиц и т.д. дарят мне хорошее настроение. У меня много интересных увлечений. Семья и друзья также важны для большинства из нас, и здоровые отношения с кем-то, кого вы любите, и кто вас поддерживает, — все это, конечно, очень приятно и полезно.
 
4) Какие мысли, разговоры, информацию следует избегать таким людям, как мы?
 
Попытайтесь не слишком увлекаться своей болезнью. Не сидите рядом с другими пациентами и не жалуйтесь на то, насколько плохи дела. Наслаждайтесь компанией счастливых людей, и вы, вероятно, будете счастливы.
 
5) На ваш взгляд, что самое важное в психологической реабилитации человека с ЛГ?
 
Самое главное — не забывать жить полноценной жизнью, даже если вы страдаете ЛГ. Возможно, вы не сможете делать все, что делали до того, как заболели, но постарайтесь не сосредотачиваться на этом. Потому что вы можете делать другие вещи, которые имеют смысл и радуют вас.
 
Внешние факторы:
 
1) В каком регионе вы живете? Какой климат? Какой климат лучше / хуже для состояния пациентов?
 
Я живу на юго-западном побережье Норвегии. Зимы не слишком холодные (очень редко бывает достаточно холодно для снега), а летом не слишком жарко (почти никогда не выше 30◦C). Многие пациенты с ЛГ (включая меня) испытывают дискомфорт, когда дни слишком жаркие или слишком влажные. Когда я жил в Осло, температура по вечерам иногда была ниже -15◦C, и когда я выгуливал собаку, я использовал маску, чтобы не дышать очень холодным воздухом. Для меня лучший климат 15-25◦C. (Я одеваюсь, когда холодно, и особенно важно, чтобы голова, ноги и руки оставались в тепле).
 
2) Как вы себя чувствуете в горах, в холодном / жарком климате, влажном / сухом климате?
 
Нужно быть осторожным на больших высотах из-за снижения концентрации O2 в воздухе. Это заметно после 1000 метров. Избегайте физических упражнений на этих высотах. По возможности старайтесь избегать экстремально холодного, жаркого и влажного климата.
 
3) Что вы делаете, чтобы справляться с изменениями погоды? Акклиматизация во время путешествия?
 
Ничего особенного — просто одевайтесь соответствующим образом в зависимости от погоды.
 
4) Вы часто ходите в лесу или в парках?
 
Как можно чаще :)
 
5) Как вы путешествуете и чем занимаетесь, путешествуя на самолете?
 
Я путешествую довольно часто. Я путешествую на самолете, потому чувствую себя в полете хорошо. Я иногда беру O2-измеритель, чтобы проверить сатурацию, но я знаю, что она обычно выше 90%. Если ваша сатурация во время полета низкая, рассмотрите использование дополнительного кислорода во время длительных полетов.
 
6) Семья и ее роль в процессе реабилитации: ваше мнение.
 
Во время реабилитации человек обычно бывает один, без семьи. Однако важно, чтобы семья понимала ваши потребности. Вся семья должна, например, переходить на здоровое питание, если требуются изменения. Они также должны поддержать и понять вас, если вы в один прекрасный день устали и нуждаетесь в дополнительном отдыхе, если вам нужна помощь по хозяйству и т.д. И эмоциональная поддержка, конечно, важна. И постарайтесь снизить уровень стресса — вы должны попросить свою семью избегать конфликтов и помогать вам в стрессовой ситуации :)
 
Другое:
 
Не забывайте жить. Жизнь не заканчивается только из-за того, что у вас ЛГ…
 
P.S. 1 фото – Никко – мой преданный друг и личный тренер.
 
2 фото – на кулинарном классе с группой PH в норвежской реабилитации.
 
3 фото – путешествие пешком в фарерском острове.

IMG_0499IMG_1131DSCF6751_HDR

Роль лёгочной реабилитации для пациентов с ЛАГ

Middle-aged man lifts dumbbells with the assistance of a young physical therapist. Horizontal shot.
Middle-aged man lifts dumbbells with the assistance of a young physical therapist. Horizontal shot.
Лёгочная реабилитация должна входить в курс лечения любого хронического заболевания лёгких, включая лёгочную гипертензию.
Это ряд упражнений, техник дыхания, диеты и профилактика, целью которых является предоставление пациентам лучшего качества жизни и возможность
самоконтроля над симптомами.
Список причин, по которому лёгочная реабилитация необходима для пациентов с ЛАГ, был составлен на базе Британского фонда легких Национального института сердца, легких и крови.
1 Профилактика заболеваний
Легочная реабилитация включает профилактику конкретного
заболевания лёгких.
Это хорошая возможность узнать о новейших методах
лечения, терапии и лекарствах, связанных с лёгочной гипертензией. Также,
это поможет понять, как принимать лекарства и что делать при плохом
самочувствии.
2 Советы по диете
Лёгочная реабилитация включает рекомендации по диете для
пациентов с ЛАГ, которые в зависимости от поставленного диагноза могут
значительно отличаться.
3 Упражнения
Программа лёгочной реабилитации включает физические упражнения
на укрепление мышц и улучшение общего состояния здоровья.
Упражнения являются важной частью лечения лёгочной гипертензии. Эта программа
поможет подобрать режим, который будет соответствовать физическим возможностям пациента.
4 Техника дыхания
Лёгочная реабилитация включает различные техники дыхания и
упражнения, которые можно применять в случае затруднения дыхания.
5 Помощь при усталости
Физические упражнения способствуют улучшению общего состояния
здоровья, и тем самым помогают пациенту быть более устойчивым к
усталости.
6 Улучшение качества жизни
Реабилитация помогает пациенту стать сильнее, а также стать более
независимым, то есть отпадает потребность в постоянной помощи других.
7 Поддержки и дружба
Групповые курсы лёгочной реабилитации дают возможность
познакомиться с людьми с такими же проблемами, а также научиться
помогать друг другу, делиться опытом и поддерживать друг друга.

Как из-за легочной гипертензии я стала заниматься йогой

Когда мне сообщили, что у меня легочная гипертензия, я не могла заставить себя заниматься какими бы то ни было делами: даже простой поход из спальни на кухню превратился в очень сложную задачу. Скоро я совсем перестала выходить из дома. Однако со временем, благодаря лекарствам, я постепенно начала все больше времени уделять привычным вещам. Наконец, я поговорила со своим лечащим врачом о том, как мне вернуться к прежнему образу жизни и что можно делать. Мы рассмотрели много разных вариантов и в итоге сошлись на том, что было бы неплохо заняться йогой.

 

Как я начинала заниматься йогой:

 

  1. Я обустроила одну из комнат для тренировок.

В нашем доме была комната, которую мы с мужем использовали преимущественно как кладовку, где хранилось все ненужное, например, старая одежда, праздничные украшения и пр. Я добралась до этой комнаты и навела там порядок. По окончании работ из нее было вынесено все лишнее, цвет обоев в комнате сменился на более мягкий и успокаивающий, а мой муж помог мне в разукрашивании стен. Так я создала для себя рабочее место.

 

  1. Я нашла себе инструктора.

Я просматривала книги по йоге, искала на YouTube и в итоге решила заниматься йогой по видео-урокам Адриэн (https://www.youtube.com/user/yogawithadriene). У нее есть собственный канал на YouTube, где выложены сотни ее различных видео любого уровня сложности: начиная от самых простых до более сложных. У нее есть видео буквально обо всем, что вы только можете себе представить! Это и как поддерживать тело в тонусе, и о том, что нужно для правильного пищеварения, и как избавиться от болей в спине, от головной боли, от плохого настроения и т.д. Она легко может научить вас, как правильно делать позу «собака мордой вниз» или «уттанасана» (прим. наклон к стопам, утыкаясь лбом в колени). У нее всегда с собой хорошее настроение, и вы можете как зарядиться этой позитивной энергией утром, так и расслабиться в вечернее время.

 

  1. Всецело посвятите себя тренировкам.

Поначалу, когда я только начинала заниматься йогой, меня хватало лишь на 4-5 минут. А когда я встала в стойку «собака мордой вниз» — тут же начала задыхаться. Расстроенная тем, что не могу добиться от своего тела тех результатов, которые хотела бы видеть, я даже хотела все это бросить, а свой коврик для занятий йогой и вовсе выкинуть в мусорку. Но вместо это я упорно продолжала заниматься, каждый день стараясь сделать немного больше, чем в предыдущий. Мой врач видел результаты моих тренировок и поэтому настаивал на том, чтобы я продолжала свои занятия. Что я и делала.

 

  1. Гордитесь собой.

Сейчас я могу заниматься йогой от 45 минут до часа. Я стала сильнее, здоровее и выгляжу гораздо счастливее. Каждый день я с нетерпением жду своих занятий. Мой доктор гордиться мной, и я с уверенностью могу сказать, что затраченные время и усилия не были напрасны. Также улучшились и мои результаты теста 6-минутной ходьбы: теперь я могу спокойно пройти более 150 метров! Гордитесь своими результатами, независимо от того, насколько они большие или маленькие. Вы смогли позаниматься на пять минут дольше? Вы стали ощущать меньше беспокойства? Ваши мышцы стали немного более накачанными? Ура!

 

Прежде чем начать заниматься йогой, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, потому как занятия йогой подходят не для всех, у кого стоит диагноз легочной гипертензии. Даже я иногда начинаю чувствовать легкое головокружение, если начинаю двигаться слишком быстро. Также вам обязательно надо будет найти человека, который будет с вами заниматься, и подобрать непосредственно те упражнения, которые подходят именно вам.

 

Намасте!

G5hJ3gIBuCU3ukqdjpeg

Тест 6-минутной ходьбы .

ЦЕЛЬ

В рутинной практике и при отсутствии специального оборудования для оценки толерантности к физической нагрузке и объективизации функционального статуса больных с умеренно выраженными и тяжёлыми заболеваниями сердца и лёгких можно использовать тест ходьбы в течение 6 мин, соответствующий субмаксимальной нагрузке.

Преимущества пробы с 6-минутной ходьбой :

Проба проста в выполнении, не требует сложного оборудования, и её можно проводить как в стационарных, так и в амбулаторных условиях.  Тест позволяет оценить уровень повседневной активности больных, а его результаты хорошо коррелируют с показателями качества жизни, кроме того, их можно использовать в качестве дополнительных критериев оценки эффективности лечения и реабилитации больных.

ПОКАЗАНИЯ

Выделяют несколько групп показаний к проведению пробы с 6-минутной ходьбой.  — Сравнительная оценка функционального статуса до и после лечения (2 теста):  трансплантация лёгких;  резекция лёгких;  хирургическое уменьшение объёма лёгких;  лёгочная реабилитация;  ХОБЛ;  сердечная недостаточность.  — Оценка функционального статуса (1 тест):  ХОБЛ;  муковисцидоз;  сердечная недостаточность;  сосудистая недостаточность артерий нижних конечностей;  фибромиалгия;  пожилой возраст.  — Оценка прогноза в отношении развития осложнений и смертности:  сердечная недостаточность;  ХОБЛ;  первичная лёгочная гипертензия.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Выделяют абсолютные и относительные показания для проведения пробы с 6-минутной ходьбой. — Абсолютные противопоказания: нестабильная стенокардия или инфаркт миокарда в течение предыдущего месяца,  заболевания опорно-двигательного аппарата, препятствующие выполнению пробы. — Относительные противопоказания:  исходная ЧСС менее 50 в минуту или более 120 в минуту,  систолическое АД более 180 мм рт.ст., диастолическое АД более 120 мм рт.ст.

МЕТОДИКА И ПОСЛЕДУЮЩИЙ УХОД

Необходимое оборудование: часы с секундной стрелкой, сантиметр/рулетка, сфигмоманометр, пульсоксиметр (при возможности). При проведении 6-минутной шаговой пробы больному ставится задача пройти как можно большую дистанцию за 6 мин (по измеренному [30 м] и размеченному через 1 м коридору с воем собственном темпе), после чего пройденное расстояние регистрируется. Пациентам разрешено останавливаться и отдыхать во время теста; они должны возобновлять ходьбу, когда сочтут это возможным. Во время ходьбы можно подбадривать пациентов стандартными фразами: например, «Все идет хорошо», «Продолжайте в том же темпе». Перед началом и в конце теста оценивают одышку по шкале Борга , пульс и, при возможности, сатурацию кислородом крови (при наличии пульсоксиметра).

В целях безопасности в ближайшей доступности от места проведения пробы должен находиться источник кислорода и дефибриллятор. В каждом конце коридора рекомендуют установить кресло для отдыха.

Критерии немедленного прекращения пробы:

боль в грудной клетке;

невыносимая одышка;

судороги в ногах;

нарушение устойчивости;

головокружение;

резкая бледность;

снижение насыщения крови кислородом до 86%.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ

Дистанцию, пройденную в течение 6 мин (6MWD), измеряют в метрах и сравнивают с должным показателем 6МWD (i). 6МWD (i) вычисляют по нижеприведённым формулам, которые учитывают возраст в годах, массу тела в килограммах, рост в сантиметрах, индекс массы тела (ИМТ).

Значение 6MWD (i) для мужчин:

6МWD (i) = 7,57 x рост — 5,02 x возраст — 1,76 x масса — 309; или 6МWD (i) = 1140 — 5,61 x ИМТ — 6,94 x возраст. Значение 6MWD

для женщин:

6МWD (i) = 2,11 x рост — 2,29 x масса — 5,78 x возраст + 667 или 6МWD (i) = 1017 — 6,24 x ИМТ — 5,83 x возраст. У больных с ХСН результаты пробы с 6-минутной ходьбой коррелируют с ФК сердечной недостаточности и параметрами потребления кислорода

Пример: Женщина 32 года, вес 55 кг, рост 162см
2,11* 162 = 341,82
2,29* 55 = 129,95
5,78* 32 = 184,96
Расчет : 341,82 — 129,95 — 184,96 +667
694 метра  является нормой для этой женщины. thumb_1ffa8b724565abb622b18828e0914b30

 

 

 

Источник: http://medbe.ru/materials/diagnostika-i-simptomy-ssz/proba-s-6-minutnoy-khodboy/
© medbe.ru

9 советов для безопасных тренировок при легочной гипертензии


Легочная гипертензия (ЛГ) — это заболевание, которое трудно выявить и которое часто приводит к преждевременной смерти, если его вовремя не лечить. После получения точного диагноза пациентам нужно приспосабливаться к новой жизни. Живя с таким серьезным заболеванием, может быть страшно думать о фитнесе, ведь это та болезнь, которая постоянно оставляет вас бездыханными, но есть упражнения, которые пациенты с ЛГ могут безопасно выполнять.

Мы собрали 9 советов, которые помогут вам безопасно тренироваться при легочной гипертензии:

1. Проконсультируйтесь с врачом: Несмотря на то, что упражнения приносят пользу всем пациентам, страдающим легочной гипертензией, нужно быть острожным при выборе упражнений. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, какие упражнения для вас безопасны.
2. Начинайте медленно и будьте терпеливы: сама идея упражнений при болезни, которая поражает ваши легкие, может показаться сумасшедшей. На самом деле, зачем вам мучать себя выполняя упражнения, когда вы все время задыхаетесь? Хотя сначала это может показаться пугающим, факт заключается в том, что упражнения полезны для всех. Вам просто нужно начинать медленно, быть терпеливым и найти программу упражнений, которая соответствует вашим потребностям.

3. Не начинайте в одиночку: будем честными — никто не любит заниматься в одиночку. Фактически, большинство людей отказываются от занятий, потому что они не чувствуют мотивации, когда у них нет никого, кто бы их привлек к ответственности. Поэтому, если вы только начинаете тренироваться, прихватите с собой друга или члена семьи, с которым вам комфортно.

4. Будьте осторожны с температурой снаружи: вы не можете контролировать погоду, и, занимаясь физическими упражнениями, всегда учитывайте температуру. Избегайте простуды и обезвоживания.

5. Альтернативные упражнения на верхней и нижней части тела: вероятно, лучше избегать упражнений, которые задействуют одновременно верхнюю и нижнюю части тела. Поднимание небольшого веса для укрепления рук и небольшие нагрузки на ноги – прекрасно, только не делайте все это сразу. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что вы выбрали правильные упражнения — возможно, ваш врач скажет вам избегать упражнений, где необходимо поднимать руки над головой: это заставляет сердце работать усерднее.

6. Прогуливайтесь или плавайте: прогулки и плаванье — 2 хороших варианта для сердечно-сосудистой деятельности, потому что во время этих упражнений вы остаетесь достаточно активными, не перегружая организм.
7. Упражнения с кислородом: хотя тренировки могут показаться чрезвычайно сложными, потому что вы постоянно страдаете от отдышки, использование кислорода может помочь. Использование кислородного баллона может быть неудобным, но часто оказывается очень полезным.

8. Давайте себе перерывы: не спешите. Не спешите и упражняйтесь осторожно. Помните, вы берете столько, сколько сможете, но не превышаете своих пределов. Если вы задыхаетесь или очень устаете, замедлитесь и отдохните, а затем медленно начинайте упражнение.

9. Прекратите тренировку, если чувствуете себя плохо: если вы чувствуете себя нехорошо, прекратите упражнения. Легочная гипертензия — серьезное заболевание. Если вы плохо себя чувствуете, прекратите упражнение, пока не почувствуете себя лучше, даже если это означает, что вам нужно будет отложить тренировку еще на один день.IMG_7832

Упражнения и легочная артериальная гипертензия.

dyhatelnaya-gimnastika

Часто пациенты спрашивают, какая физическая нагрузка будет полезной и безопасной. Необходимые упражнения? Нужно ли вообще тренироваться? Раньше пациентам с болезнью сердца и легких рекомендовалось избегать физических нагрузок. Теперь все изменилось! Физические упражнения не только повысят выносливость вашего организма, но и укрепят мышцы и подарят хорошее самочувствие. Во время тренировки ваш мозг выпускает химические вещества (эндорфины), которые поднимают настроение. Упражнения будут полезны и для здоровья костей.
Основываясь на различных исследованиях, мы пришли к пониманию преимуществ упражнений. Для пациентов с ЛАГ мы рекомендуем регулярную программу упражнений, которая включает аэробные упражнения в течение не менее 30 минут в день и подъем легких весов. Пациенты должны постепенно увеличивать уровень нагрузки по мере развития мышц.
Кто не должен заниматься физическими упражнениями?

1. Ни один пациент не должен начинать программу упражнений без согласия лечащего врача.
2. Если вас недавно госпитализировали для лечения ЛАГ, вы не должны тренироваться, пока не обсудите это с лечащим врачом.
3. Если вы теряете сознание или падаете в обморок во время упражнений, вы не должны тренироваться.
4. Если вы ощущаете боль в груди во время тренировки, вам нужно остановиться и поговорить с лечащим врачом.
Многие пациенты могут разработать собственную тренировочную программу. Советую ходить по беговой дорожке со скоростью 1.6 км в час в течение 6 минут. Затем сделайте паузу и повторите. Постепенно увеличивайте продолжительность и скорость. Как только вы сможете ходить в течение 30 минут, вы можете постепенно увеличить наклон на 0,5. Можно работать и на велосипеде.
Многие пациенты любят следить за частотой сердечных сокращений во время тренировки. Максимальная частота сердечных сокращений составляет 220 минус ваш возраст в годах. Поэтому, если вам 40 лет, ваш максимальный сердечный ритм — 180. Здоровый диапазон сердечных сокращений во время упражнений составляет 60-80% от вашего максимального сердечного ритма (для тех же 40-летних это будет диапазон — 105-140 сердечных сокращений).
Поднимание легких весов помогает увеличить мышечную силу. Избегайте упражнений, где ваша голова находится ниже туловища. Большинство пациентов с ЛАГ уже знают, что это может вызвать заметное головокружение. Как правило, если вы можете легко поднять какой-либо вес 10 раз, то это безопасный для вас вес. Если вы напрягаетесь, поднимая этот вес, значит, он слишком тяжелый. Подъем тяжелых грузов и напряжение могут привести к снижению притока крови к сердцу и вызвать обморок.
Могу ли я упражняться, если использую кислород?

Нет проблем. Если вам нужен кислород, носите кислород во время тренировки. Увеличьте потребление кислорода на 1 или 2 литра в минуту. Когда вы закончите тренировку и полностью восстановитесь, вернитесь к привычному количеству. Не стесняйтесь заниматься в тренажерном зале, используя кислород. Возьмите быка за рога и боритесь за то, чтобы чувствовать себя лучше.

Физические упражнения для людей с ЛАГ.

Физические упражнения укрепляют здоровье, поддерживаю в хорошей форме мышечную и сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение, помогают контролировать вес, снижают риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет.

Однако, до сих пор мало известно о рисках и преимуществах упражнений для больных лёгочной гипертензией. Упражнения необходимы для поддержания здорового образа жизни, однако, симптомы ЛГ, проявляющиеся при нагрузке, могут делать их тяжёлыми для выполнения.

Поэтому мы предлагаем вам список принципов, которые позволят сделать Вашу тренировку безопасной и приятной.

* Помните, что специалисты утверждают, что при правильном выполнении упражнений, они не вредны пациентам с ЛАГ и, более того, полезны.

* Из-за того, что у каждого пациента свои реакции на нагрузку, программа упражнений должна составляться индивидуально с консультацией лечащего врача. Все видоизменения в ней (особенно, усложнения) также должны обсуждаться совместно.

* Лучше всего, еimagesсли программа занятий спортом будет включать в себя: 1)Кардиотренировки (Аэробная тренировка)-Это упражнения для укрепления сердца и сосудов. Во время них мышцы активно потребляют кислород и выделяют энергию. Примерами такой физической активности являются плаванье, езда на велосипеде, прогулки, работа в саду. НО! Прогулки в гору или активная работа руками и ногами одновременно (например, скандинавская ходьба) может спровоцировать повышение кровеносного давления, поэтому такой активности стоит избегать или применять умерено. При такой тренировке не важно, как быстро вы делаете упражнения. Однако стоит обратить внимание на длительность упражнений и поставить себе цель увеличить её (для этого можно, например, засекать время прогулок или количество пройденных шагов при помощи шагомера) В среднем такая тренировка занимает 30-40 минут.

2)Упражнения, улучшающие мышечный тонус (Анаэробная тренировка). Во время них происходит выделение энергии, накопленной в мышцах без присутствия кислорода. Такие упражнения вызывают мышечную усталость и, потому, во время их выполнения необходимо быть особенно внимательным к себе. Примерами такой физической активности являются упражнения для рук и ног( сгибания и разгибания, а также поднятие тяжестей), гимнастика. Составьте со своим лечащим врачом наиболее оптимальный комплекс упражнений. В течение тренировки, вы можете повторять его столько раз, сколько для Вас будет .

* Правила безопасной тренировки:

1) Не перенапрягайтесь! Физические упражнения должны быть прекращены, как только возникают следующие симптомы: головокружение, отдышка, учащение сердцебиения, усталость, боль в груди

2) Давайте себе время на восстановление сил, не дожидаясь ухудшения симптомов. Примерное время на перерывы в течение упражнений- 5-10 минут

3) Не стоит поднимать руки выше уровня плеч. Также не рекомендуется поднимать ничего тяжелее 6,8 кг.

4) Избегайте физической активности при экстремальных температурных условиях. Помните, что холод, жара, повышенная влажность, пониженное/повышенное давление будут уменьшать Вашу толерантность к физическим упражнениям. При экстремальных условиях надо соблюдать повышенную осторожность

5) Ведите дневник своей активности. В нём можно записывать упражнения, которые вы делали и ваше физическое самочувствие после них.

6) Не задерживайте дыхания! Общее правило: выполняя упражнения, при которых ваша спина выпрямляется -вдохните; при которых сгибается-выдохните (такой принцип применяется, например, в йоге). Избегайте коротких неглубоких вдохов. Используйте техники дыхания для достаточного снабжения лёгких кислородом.

Старайтесь уменьшить частоту дыхания, дышать глубже. Одна из техник дыхания — «выдох через сомкнутые губы». Такая техника позволяет уменьшить частоту дыхания и обеспечить лучшее снабжение лёгких кислородом. При этом типе дыхания вы дышите через ноздри, затем выдыхайте через слегка сомкнутые губы, как будто задуваете свечу. Следите, чтобы ваш выдох длился в два-три раза дольше, чем вдох. Некоторым помогает считать до двух во время вдоха и до четырёх-шести во время выдоха. Другие стратегии дыхания включают в себя изменения позы вашего тела для обеспечения более глубокого вдоха, а также задействование мышц живота для усиления выдоха.

Если у вас есть сопутствующие заболевания, вызывающие застой слизи в лёгких, вы можете использовать техники для её выведения. Например, попросить напарника растирать длительное время вам грудь и спину сцепленными руками-это поможет размягчить слизь и будет способствовать её выведению.

7) Если вы ходите в спортзал, сообщите своему тренеру о вашей болезни!

8) Лучше всего заниматься физической активностью вместе с кем-то. Не одному.

9) Контролируйте потребление жидкости: вовремя утоляйте жажду.

10) Помните, что ваши способности могут меняться день ото дня. Делайте то, что можете, когда можете!

Аэробные упражнения.

  • : Аэробные упражнения
    1. Во время аэробных упражнений организм в первую очередь использует кислород как самых эффективный источник энергии. Аэробные упражнения – это упражнения, в которых задействуются крупные мышцы и которые длятся от 20 до 40 минут.
    Прогуляйтесь в комфортном для вас ритме. Когда ваши симптомы (например, отдышка) достигнут умеренной интенсивности, либо остановитесь, либо возьмите 1-2-х минутный перерыв или снизьте темп. Как только вы восстановите дыхание, продолжите ходьбу. Ваша первая цель – 10-тиминутная ходьба. Постепенно увеличивайте время до 20-ти минут, и в итоге – до 30-ти минут. Не задумывайтесь о темпе ходьбы.
    Компонент 2: Анаэробные упражнения
    Для этих упражнений тело использует энергию, накопленную в мышцах и вырабатывает дополнительную энергию без кислорода. Скорее всего вы ощутите усталость в мышцах и такие упражнения нужно выполнять с осторожностью, так как симптомы могут проявиться очень быстро.
    Когда дело касается силовых тренировок, начните с выполнения одной серии повторений (вы можете определить количество) и работать над тем, чтобы выполнять 2 или 3 серии по 15 повторений, сохраняя при этом хорошее самочувствие. Помните о том, чтобы выполнять упражнения медленно и дышать. Для продвинутой силовой тренировки добавьте упражнения на выносливость мышц, которые включают повторения максимально возможного количества упражнений за 30 или 60 секунд. Повторяйте такие упражнения 3-5 раз.
  • Упражнение 1.
    Упражнение можно выполнять стоя.
    Расслабьте плечи и шею, расправьте плечи и положите руки на живот, в области солнечного сплетения.
    Вдохните и досчитайте до 5.
    Задержите дыхание на 5 секунд.
    Выдохните в течение 5-ти секунд.
    5 секунд не дышите.
    Упражнение можно повторять 3-4 раза. Можно потренироваться делать упражнение до 8-ми раз. Данное упражнение помогает немного расширить и значительно укрепить легкие.
    Упражнение 2.
    Диафрагма – это мышца разделяющая грудную и брюшную полости и активно участвующая в дыхании. Когда мы вдыхаем, диафрагма опускается, и когда мы выдыхаем, она поднимается. Так как при обычном дыхании мы не даем диафрагме возможность работать в полную силу, со временем ее эластичность уменьшается.
    Данное упражнение поможет укрепить диафрагму и легкие. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Расправьте плечи и выпрямите спину, тем самым вы расправите легкие и сможете вдыхать максимальное количество кислорода.
    В течение 3-х секунд вдыхайте через нос, как бы подавая воздух в живот, в диафрагму. Задержите дыхание на 3 секунды. Далее, выдыхайте через рот в течение 4-х секунд. Эта дополнительная секунда при выдохе даст легким возможность получить больше кислорода при следующем вдохе.
    Можете выполнять это упражнение по несколько минут каждый день. Легкие не становятся больше, но благодаря таким упражнениям их можно значительно укрепить.

    Woman demonstrating breathing technique
    Woman demonstrating breathing technique